[vc_row css=”.vc_custom_1578532508929{margin-top: 0px !important;}”][vc_column width=”3\/4″][vc_single_image source=”featured_image” img_size=”large” alignment=”center”][gem_divider margin_top=”30″][vc_column_text]<\/p>\n
Czy mo\u017cna samodzielnie poradzi\u0107 sobie z poczuciem niepokoju? Czy w takiej sytuacji mo\u017ce pom\u00f3c tylko sam psycholog?<\/strong><\/p>\n [\/vc_column_text][gem_divider margin_top=”30″][vc_column_text]Przede wszystkim wa\u017cne jest, aby pami\u0119ta\u0107, \u017ce odczuwanie l\u0119ku na neutralnym poziomie jest normalne. R\u00f3\u017cne okoliczno\u015bci, takie jak np. rozmowa kwalifikacyjna, pierwsza randka lub dzie\u0144 \u015blubu) mog\u0105 wywo\u0142a\u0107 w\u0105tpliwo\u015bci, oczekiwanie lub nerwowo\u015b\u0107. Emocje te powi\u0105zane s\u0105 z narastaj\u0105cym napi\u0119ciem oraz poczuciem l\u0119ku, kt\u00f3ry jest normalny podczas wykraczania poza w\u0142asn\u0105 stref\u0119 komfortu.<\/strong><\/p>\n To w\u0142a\u015bnie wtedy uruchamia si\u0119 w nas instynkt przetrwania, kt\u00f3ry m\u00f3wi nam, \u017ce znacznie lepiej poradzimy sobie w obliczu, tego, co ju\u017c znamy, co brzmi ca\u0142kiem logiczne, ale gdy tylko d\u0142u\u017cej si\u0119 zastanowimy, dojdziemy do wniosku, \u017ce o wiele bardziej buduj\u0105ce b\u0119dzie dla nas poznawanie nowych do\u015bwiadcze\u0144 oraz otwieranie si\u0119 na nie.<\/p>\n Je\u015bli jednak poczucie niepokoju zacznie narasta\u0107<\/strong>,\u00a0 zaburzaj\u0105c jednocze\u015bnie nasz sen, skupienie oraz wykonywanie codziennych zada\u0144, mo\u017cliwe, \u017ce w takiej sytuacji dobrze by\u0142oby jednak skorzysta\u0107 z profesjonalnej pomocy<\/strong>. Je\u015bli do\u015bwiadczasz atak\u00f3w paniki, straci\u0142e\u015b ukochan\u0105 osob\u0119, bezpiecze\u0144stwo finansowe lub niedawno przeszed\u0142e\u015b powa\u017cn\u0105 zmian\u0119 \u017cyciow\u0105, terapia mo\u017ce by\u0107 niezwykle pomocna na tle Twojej nowej codzienno\u015bci, kt\u00f3ra, szczeg\u00f3lnie na pocz\u0105tku drogi, mo\u017ce wydawa\u0107 Ci si\u0119 ca\u0142kowicie obca, dlatego bardzo \u0142atwo te\u017c si\u0119 w tym wszystkim pogubi\u0107.<\/p>\n Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, je\u015bli Tw\u00f3j niepok\u00f3j pojawia si\u0119 przed stresuj\u0105cym wydarzeniem lub tu\u017c po nim, stosunkowo szybko zanika, wydaje si\u0119 niewielki i mo\u017cliwy do opanowania, najprawdopodobniej mo\u017cna go pokona\u0107 samodzielnie za pomoc\u0105 odpowiednich narz\u0119dzi.<\/p>\n <\/p>\n 1. Sko\u0144cz z zamartwianiem si\u0119.<\/strong> 2. Wr\u00f3\u0107 do chwili obecnej.<\/strong> Uk\u0142adanie puzzli, g\u0142\u0119boki oddech, gotowanie ulubionego posi\u0142ku, spacer czy sp\u0119dzanie czasu na \u0142onie natury to tylko kilka sposob\u00f3w z wielu, jakie mo\u017cna praktykowa\u0107 w celu zwi\u0119kszenia uwa\u017cno\u015bci.<\/p>\n 3. Zaanga\u017cuj swoje zmys\u0142y.<\/strong> Wzrok: Natura niezale\u017cnie od tego, czy wybierasz si\u0119 na spacer, uprawiasz ro\u015bliny doniczkowe czy ogl\u0105dasz zdj\u0119cia ro\u015blin, wykazano, \u017ce natura zmniejsza stres, poprawia samoocen\u0119 oraz nasz nastr\u00f3j.<\/p>\n Zapach: Olejki eteryczne – lawenda na sen, cytrusy na nastr\u00f3j oraz eukaliptus lub mi\u0119ta na stres. Preferencje zapachowe r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od osoby, dlatego wa\u017cne jest, aby znale\u017a\u0107 olejki, kt\u00f3e podnosz\u0105 nasze poczucie komfortu.<\/p>\n S\u0142uchaj: podcasty, audiobooki, odg\u0142osy natury lub muzyka. Id\u0105c na spacer, pos\u0142uchaj audiobooka lub podcastu, kt\u00f3ry anga\u017cuje umys\u0142. Odg\u0142osy przyrody i \u015bpiew ptak\u00f3w r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 uspokaja\u0107. Decyduj\u0105c, jakiej muzyki pos\u0142ucha\u0107, unikaj piosenek kt\u00f3re bezpo\u015brednio zaprzeczaj\u0105 Twojemu nastrojowi (np. piosenka mi\u0142osna, gdy masz do czynienia z rozstaniem), a tak\u017ce te, kt\u00f3re bezpo\u015brednio wywo\u0142uj\u0105 niepok\u00f3j. Mo\u017cesz utworzy\u0107 list\u0119 odtwarzania piosenek poprawiaj\u0105cych nastr\u00f3j lub te\u017c uspokajaj\u0105cych, wi\u0119c decyzja, czego s\u0142ucha\u0107, nie musi wi\u0105za\u0107 si\u0119 z dodatkowym stresem \ud83d\ude09<\/p>\n Dotyk: mi\u0119kka odzie\u017c – ubranie si\u0119 w polar, mi\u0119kk\u0105 bawe\u0142n\u0119 lub flanel\u0119 mo\u017ce by\u0107 przyjemne dla cia\u0142a, a tym samym dla umys\u0142u.<\/p>\n Smak: koj\u0105ce potrawy. Po\u017cywienie znaczeni podosz\u0105ce poczucie komfortu <\/em>jest cz\u0119sto u\u017cywane w przypadkach nag\u0142ego poczucia niepokoju, jak r\u00f3wnie\u017c aromatyczne, koj\u0105ce herbaty np. zielona matcha.<\/p>\n 4. \u0106wicz progresywne rozlu\u017anienie mi\u0119\u015bni.<\/strong> 5. Id\u017a na spacer.<\/strong> Ma\u0142e napady l\u0119ku s\u0105 ca\u0142kowicie normalne, wi\u0119c niezale\u017cnie od tego, czy otrzymujesz profesjonalne wskaz\u00f3wki, czy nie, wa\u017cne jest, aby mie\u0107 narz\u0119dzia, dzi\u0119ki kt\u00f3rym b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 sobie z nimi poradzi\u0107. W takich chwilach korzystaj z pi\u0119ciu powy\u017cszych technik, a szybko zaobserwujesz popraw\u0119 nastroju.<\/p>\n Je\u015bli l\u0119k wydaje si\u0119 chroniczny – co oznacza, \u017ce \u200b\u200bpojawia si\u0119 poza stresuj\u0105cymi momentami i zaczyna wp\u0142ywa\u0107 na og\u00f3lny stan zdrowia i samopoczucie – to dobry czas na znalezienie terapeuty.<\/strong>[\/vc_column_text][gem_divider margin_top=”30″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/4″][vc_widget_sidebar sidebar_id=”page-sidebar”][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Czy mo\u017cna samodzielnie poradzi\u0107 sobie z poczuciem niepokoju? Czy w takiej sytuacji mo\u017ce pom\u00f3c tylko sam psycholog? Je\u015bli Tw\u00f3j niepok\u00f3j pojawia si\u0119 przed stresuj\u0105cym wydarzeniem lub tu\u017c po nim, stosunkowo szybko zanika, wydaje si\u0119 niewielki i mo\u017cliwy do opanowania, najprawdopodobniej mo\u017cna go pokona\u0107 samodzielnie za pomoc\u0105 odpowiednich narz\u0119dzi. <\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":32645,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"single-fullwidth.php","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,8],"tags":[152,216,288,318,380],"class_list":{"0":"post-32642","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ostatnie-posty","8":"category-poradnik-osobisty","9":"tag-nauka","10":"tag-porazka","11":"tag-sila","12":"tag-sukces","13":"tag-wygrana"},"yoast_head":"\n5 narz\u0119dzi, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci poradzi\u0107 sobie z poczuciem niepokoju<\/h5>\n
\nJednym z najwi\u0119kszych narz\u0119dzi do zmniejszania niepokoju jest zaprzestanie wymy\u015blania alternatywnych scenariuszy \u201eco by by\u0142o, gdyby\u201d<\/em> i zamiast tego zebranie\u00a0 konkretnych danych – czyli fakt\u00f3w i rzeczywisto\u015bci dotycz\u0105cych danej sytuacji.<\/p>\n
\nKiedy jeste\u015bmy niespokojni, cia\u0142o migda\u0142owate w m\u00f3zgu emituje hormony stresu, kt\u00f3re aktywuj\u0105 reakcj\u0119 walki lub ucieczki. Aby aktywowa\u0107 przywsp\u00f3\u0142czulny uk\u0142ad nerwowy lub reakcj\u0119 spoczynku i trawienia, wa\u017cne jest, aby wr\u00f3ci\u0107 do chwili obecnej.<\/p>\n
\nZaanga\u017cowanie pi\u0119ciu zmys\u0142\u00f3w pomaga aktywowa\u0107 uk\u0142ad limbiczny, kt\u00f3ry jest odpowiedzialny za regulowanie emocji. Poni\u017cej znajdziesz wybrane tego przyk\u0142ady.<\/p>\n
\nStopniowe rozlu\u017anianie mi\u0119\u015bni to technika, kt\u00f3ra nie tylko pomaga rozlu\u017ani\u0107 fizyczne napi\u0119cie w ciele, ale tak\u017ce odci\u0105ga umys\u0142 od niespokojnych my\u015bli. Aby to zrobi\u0107, \u015bciskaj ka\u017cdy mi\u0119sie\u0144 cia\u0142a przez trzy sekundy, a nast\u0119pnie rozlu\u017anij. Zacznij od palc\u00f3w u n\u00f3g, skieruj uwag\u0119 do \u0142ydek i kontynuuj w\u0119dr\u00f3wk\u0119 w g\u00f3r\u0119 cia\u0142a, a\u017c dotrzesz do czubka g\u0142owy.<\/p>\n
\nWykazano, \u017ce fizyczny akt marszu poprawia nastr\u00f3j. Nawet kr\u00f3tki spacer mo\u017ce pom\u00f3c odzyska\u0107 czas w ci\u0105gu dnia, wch\u0142on\u0105\u0107 witamin\u0119 D i s\u0142u\u017cy\u0107 jako chwila medytacji.<\/p>\n