{"id":32841,"date":"2021-03-25T03:58:13","date_gmt":"2021-03-25T08:58:13","guid":{"rendered":"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/?p=32841"},"modified":"2021-03-25T03:58:13","modified_gmt":"2021-03-25T08:58:13","slug":"mindfulness-w-3-minuty-5-prostych-nawykow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/en\/mindfulness-w-3-minuty-5-prostych-nawykow","title":{"rendered":"Mindfulness w 3 minuty: 5 prostych nawyk\u00f3w (Demo)"},"content":{"rendered":"

[vc_row css=”.vc_custom_1578532508929{margin-top: 0px !important;}”][vc_column width=”3\/4″][vc_single_image source=”featured_image” img_size=”large” alignment=”center”][gem_divider margin_top=”30″][vc_column_text]<\/p>\n

Minfulness w 3 minuty:<\/span><\/strong><\/div>\n
Poznaj <\/span>5 prostych nawyk\u00f3w, kt\u00f3re zmieni\u0105 Twoj\u0105 codzienno\u015b\u0107!<\/span><\/strong><\/div>\n

[\/vc_column_text][gem_divider margin_top=”30″][vc_column_text]Istnieje tylko jeden czas i miejsce, w kt\u00f3rym mo\u017cesz by\u0107 i sprawowa\u0107 nad nim kontrol\u0119. Chwila obecna. Niestety wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas sp\u0119dza wi\u0119kszo\u015b\u0107 dni na zatracaniu si\u0119 we wspomnieniach, prze\u017cywaj\u0105c na nowo minione wakacje lub powtarzaj\u0105c w my\u015blach konflikt czy negatywn\u0105 sytuacj\u0119, kt\u00f3ra mia\u0142a miejsce w przesz\u0142o\u015bci. <\/strong><\/p>\n

R\u00f3wnie cz\u0119sto gubimy si\u0119 te\u017c w scenariuszach, kt\u00f3re dopiero maj\u0105 si\u0119 wydarzy\u0107. Budujemy potwory<\/em> w naszych umys\u0142ach i powtarzamy w my\u015blach: Co by by\u0142o, gdyby..<\/em>. Powielaj\u0105c schemat utartego, negatywnego my\u015blenia przyci\u0105gamy do siebie niepowodzenia.<\/p>\n

Je\u015bli czujesz, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu sp\u0119dzasz w przesz\u0142o\u015bci lub przysz\u0142o\u015bci, nie skupiaj\u0105c si\u0119 przy tym na chwili obecnej oraz\/lub masz trudno\u015bci z koncentracj\u0105 i podejrzewasz, \u017ce mo\u017ce to mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na Twoje \u017cycie, by\u0107 mo\u017ce poni\u017csze 5 nawyk\u00f3w codziennego \u017cycia w nurcie\u00a0mindfulness<\/em> <\/strong>oka\u017ce si\u0119 Twoj\u0105 ucieczk\u0105 od dora\u017anych problem\u00f3w.<\/p>\n

 <\/p>\n

Mindfulness w 3 minuty: 5 prostych nawyk\u00f3w<\/div>\n
1. Skup si\u0119 tylko na jednej czynno\u015bci w danym momencie<\/strong><\/div>\n
O wiele \u0142atwiej jest utrzyma\u0107 uwa\u017cno\u015b\u0107 na chwili obecnej przez d\u0142u\u017cszy czas w ci\u0105gu dnia, je\u015bli b\u0119dziesz wykonywa\u0107 tylko jedno zadanie, a nie kilka.<\/div>\n

[\/vc_column_text][gem_divider margin_top=”30″][vc_column_text]<\/p>\n

Jak to osi\u0105gn\u0105\u0107?<\/em><\/strong><\/div>\n
    \n
  • Podczas przegl\u0105dania internetu nie u\u017cywaj zak\u0142adek, tylko w pe\u0142ni anga\u017cuj si\u0119 w przegl\u0105danie tre\u015bci na jednej stronie. To samo tyczy si\u0119 urz\u0105dze\u0144. Ogl\u0105daj\u0105c film, nie korzystaj ze smarftona czy komputera, tylko skup si\u0119 na rozgrywaj\u0105cej si\u0119 na ekranie fabule.<\/li>\n
  • Zacznij dzie\u0144 od jednej, prostej czynno\u015bci, np. po\u015bcielenia \u0142\u00f3\u017cka. Pozwoli Ci to utrwali\u0107 wzorzec dokonanego zadania, na kt\u00f3rym tylko i wy\u0142\u0105cznie skupiasz swoj\u0105 uwag\u0119, tym samym neguj\u0105c wszelkie innego rozpraszacze<\/em>.<\/li>\n
  • Je\u015bli musisz wykonywa\u0107 wiele zada\u0144 jednocze\u015bnie, spr\u00f3buj wyznaczy\u0107 na to okre\u015blon\u0105 por\u0119 w ci\u0105gu dnia, np. konkretn\u0105 godzin\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n

    2. Nie \u015bpiesz si\u0119<\/strong><\/div>\n

    Wykonuj\u0105c pierwsz\u0105 czynno\u015b\u0107 po przebudzeniu, np. \u015bciel\u0105c \u0142\u00f3\u017cko czy pij\u0105c szklank\u0119 wody z cytryn\u0105, r\u00f3b to \u015bwiadomie. Zwolnij. Skup swoj\u0105 uwag\u0119 na danej czynno\u015bci.<\/p>\n

    W ten prosty spos\u00f3b b\u0119dziesz w stanie utrwali\u0107 w sobie nawyk uwa\u017cno\u015bci, skupiaj\u0105c si\u0119 tylko na jednej rzeczy, kt\u00f3r\u0105 robisz aktualni w danym momencie, i tym samym znajduj\u0105c w jej prostocie niewyczerpane \u017ar\u00f3d\u0142o spokoju i rado\u015bci.<\/p>\n

    Jak to osi\u0105gn\u0105\u0107?<\/em><\/strong><\/p>\n

      \n
    • Skup swoj\u0105 uwag\u0119 na konkretnym zadaniu i nie \u015bpiesz si\u0119 podczas wykonywania pracy.<\/li>\n
    • Zanim jeszcze zjesz zadanie, dzia\u0142aj w nurcie slow.\u00a0<\/em>Daj sobie czas i b\u0105d\u017a dla siebie wyrozumia\u0142y. Wsta\u0144 nawet wcze\u015bniej, aby po\u015bpiech nie by\u0142 katalizatorem stresu w ci\u0105gu p\u00f3\u017aniejszego dnia.<\/li>\n
    • B\u0105d\u017a \u015bwiadomy wykonywanej czynno\u015bci i staraj si\u0119 utrzyma\u0107 pe\u0142n\u0105 koncentracj\u0119 na jednym zadaniu.<\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n

      3. B\u0105d\u017a \u015bwiadomy w\u0142asnej obecno\u015bci w danej chwili<\/strong><\/div>\n

      Wykonuj\u0105c konkretn\u0105 czynno\u015b\u0107, powtarzaj w my\u015blach:\u00a0Teraz TO robi\u0119.\u00a0<\/em>Np. je\u015bli myjesz z\u0119by, powtarzane zdanie b\u0119dzie brzmie\u0107 „Teraz myj\u0119 z\u0119by”<\/em>.<\/p>\n

      Ten nawyk jest niezwykle istotny podczas robienia rzeczy, w kt\u00f3rych bardzo \u0142atwo jest utraci\u0107 skupienie. Przyk\u0142adami takich czynno\u015bci mog\u0105 by\u0107: szczotkowanie w\u0142os\u00f3w, mycie z\u0119b\u00f3w czy p\u00f3j\u015bcie na spacer.<\/p>\n

      Jak to osi\u0105gn\u0105\u0107?<\/em><\/strong><\/p>\n

        \n
      • Skupiaj swoje my\u015bli na tym, co jest tu i teraz. Podkre\u015blaj w my\u015blach czynno\u015bci, kt\u00f3re aktualnie wykonujesz. W ten spos\u00f3b b\u0119dziesz w stanie wyrobi\u0107 w sobie nawyk, kt\u00f3ry pozwoli Ci zakotwiczy\u0107 Twoj\u0105 \u015bwiadomo\u015b\u0107 w chwili obecnej.<\/li>\n<\/ul>\n

         <\/p>\n

        4. Ogranicz ilo\u015b\u0107 informacji, kt\u00f3re odbierasz zaraz po przebudzeniu<\/strong><\/div>\n

        Je\u015bli z samego rana sprawdzasz maila, Facebooka oraz inne strony internetowe, nawet nie wiesz, jak niekorzystnie wp\u0142ywa to na Tw\u00f3j ca\u0142y dzie\u0144 oraz samopoczucie.<\/p>\n

        Przyjmuj\u0105c du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 informacji zaraz po przebudzeniu, o wiele trudniej jest skoncentrowa\u0107 si\u0119 na czymkolwiek w ci\u0105gu dnia, pozosta\u0107 obecnym i jednocze\u015bnie nie da\u0107 si\u0119 wci\u0105gn\u0105\u0107 w jak\u0105\u015b negatywn\u0105 p\u0119tl\u0119 my\u015blow\u0105. Dlatego tak wa\u017cne jest, aby ograniczy\u0107 ilo\u015b\u0107 bod\u017ac\u00f3w, kt\u00f3re odbieramy z samego rana.<\/p>\n

        Jak to osi\u0105gn\u0105\u0107?<\/em><\/strong><\/p>\n

          \n
        • Przynajmniej godzin\u0119 po przebudzeniu nie sprawdzaj poczty, powiadomie\u0144 ani wiadomo\u015bci. Minimalizuj\u0105c ilo\u015b\u0107 nap\u0142ywaj\u0105cych informacji, Tw\u00f3j dzie\u0144 stanie si\u0119 lepszy i prostszy, dzi\u0119ki czemu b\u0119dziesz w stanie skupi\u0107 uwag\u0119 na jednej, konkretnej rzeczy. W przeciwnym razie nie by\u0142by\u015b w stanie utrzyma\u0107 koncentracji przez d\u0142u\u017cszy czas, poniewa\u017c Tw\u00f3j umys\u0142 pod\u015bwiadomie analizowa\u0142by informacje, kt\u00f3rymi\u00a0bombardowa\u0142e\u015b\u00a0<\/em>go z samego rana.<\/li>\n<\/ul>\n

           <\/p>\n

          5. M\u00f3w stanowczo: NIE, NIE, NIE!<\/em><\/strong><\/div>\n

          Powy\u017csze cztery nawyki zdecydowanie u\u0142atwiaj\u0105 skupienie swojej uwagi na chwili obecnej, korzystanie z niej i czerpanie rado\u015bci z chwili tera\u017aniejszej.<\/p>\n

          Ka\u017cdego dnia mo\u017cesz wci\u0105\u017c jednak\u00a0dryfowa\u0107<\/em> w kierunku wspomnie\u0144 z przesz\u0142o\u015bci czy analizuj\u0105c scenariusze dotycz\u0105ce przysz\u0142o\u015bci. Jak zerwa\u0107 z b\u0142\u0119dnym ko\u0142em my\u015bli\u00a0 i na nowo zakotwiczy\u0107 swoj\u0105 uwag\u0119 w chwili obecnej? Najprostszym sposobem jest skorzystanie z tzw.\u00a0zwrot\u00f3w przerywaj\u0105cych<\/em>, kt\u00f3re w szybki spos\u00f3b zak\u0142\u00f3c\u0105 i zatrzymaj\u0105 szkodliwy, negatywny ci\u0105g my\u015bli, w kt\u00f3ry niechc\u0105cy wpadli\u015bmy.<\/p>\n

          Jak to osi\u0105gn\u0105\u0107?<\/em><\/strong><\/p>\n

            \n
          • Gdy tylko zauwa\u017cysz, \u017ce zn\u00f3w w\u0119drujesz my\u015blami do wydarze\u0144 z przesz\u0142o\u015bci lub niespe\u0142nionej przysz\u0142o\u015bci, powtarzaj sobie w my\u015blach: Nie, nie, nie!\u00a0<\/em>Pozostaj\u0105c asertywnym, tylko wtedy uda Ci si\u0119 z powrotem skupi\u0107 swoj\u0105 uwag\u0119 na tera\u017aniejszo\u015bci.<\/li>\n
          • Pod\u0105\u017caj za powtarzanym zwrotem przerywaj\u0105cym<\/em>, skupiaj\u0105c swoj\u0105 uwag\u0119 tylko i wy\u0142\u0105cznie na oddechu oraz na chwili obecnej, jednocze\u015bnie analizuj\u0105c wszystkimi zmys\u0142ami, co dzieje si\u0119 wok\u00f3\u0142 Ciebie w tym czasie.<\/li>\n<\/ul>\n

             <\/p>\n

            \n
            Nie zatrzymuj si\u0119 w przesz\u0142o\u015bci, nie \u015bnij o przysz\u0142o\u015bci, skoncentruj umys\u0142 na chwili obecnej.<\/em><\/strong>
            \n– Budda<\/div>\n<\/blockquote>\n

            [\/vc_column_text][gem_divider margin_top=”30″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/4″][vc_widget_sidebar sidebar_id=”page-sidebar”][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Istnieje tylko jeden czas i miejsce, w kt\u00f3rych mo\u017cesz by\u0107 i sprawowa\u0107 nad nimi kontrol\u0119. Chwila obecna. Je\u015bli czujesz, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu sp\u0119dzasz w przesz\u0142o\u015bci lub przysz\u0142o\u015bci, nie skupiaj\u0105c si\u0119 przy tym na chwili obecnej, poni\u017csze 5 nawyk\u00f3w mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 Twoj\u0105 ucieczk\u0105 od dora\u017anych problem\u00f3w.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":32846,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"single-fullwidth.php","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,8],"tags":[40,113,119,132,155,179,214,250,258,274,288,293,294,302,304,318,328,335,352,356,361],"class_list":{"0":"post-32841","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ostatnie-posty","8":"category-poradnik-osobisty","9":"tag-cierpliwosc","10":"tag-lepsze-zycie","11":"tag-ludzie-sukcesu","12":"tag-mindfulness","13":"tag-nawyki","14":"tag-odpornosc-psychiczna","15":"tag-poranek","16":"tag-prostota-codziennosci","17":"tag-radosc","18":"tag-rozwoj-wewnetrzny","19":"tag-sila","20":"tag-slow","21":"tag-slowlife","22":"tag-spelnienie-marzen","23":"tag-spokoj","24":"tag-sukces","25":"tag-szczescie","26":"tag-terazniejszosc","27":"tag-uwaznosc","28":"tag-wartosc","29":"tag-wewnetrzne-szczescie"},"yoast_head":"\nMindfulness w 3 minuty: 5 prostych nawyk\u00f3w (Demo) - Lidia Iwanowska - szcz\u0119\u015bcie i rozw\u00f3j<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/en\/mindfulness-w-3-minuty-5-prostych-nawykow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mindfulness w 3 minuty: 5 prostych nawyk\u00f3w (Demo) - Lidia Iwanowska - szcz\u0119\u015bcie i rozw\u00f3j\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Istnieje tylko jeden czas i miejsce, w kt\u00f3rych mo\u017cesz by\u0107 i sprawowa\u0107 nad nimi kontrol\u0119. Chwila obecna. Je\u015bli czujesz, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu sp\u0119dzasz w przesz\u0142o\u015bci lub przysz\u0142o\u015bci, nie skupiaj\u0105c si\u0119 przy tym na chwili obecnej, poni\u017csze 5 nawyk\u00f3w mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 Twoj\u0105 ucieczk\u0105 od dora\u017anych problem\u00f3w.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/en\/mindfulness-w-3-minuty-5-prostych-nawykow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Lidia Iwanowska - szcz\u0119\u015bcie i rozw\u00f3j\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-03-25T08:58:13+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"zdrowie_Admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"zdrowie_Admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/mindfulness-w-3-minuty-5-prostych-nawykow#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/mindfulness-w-3-minuty-5-prostych-nawykow\"},\"author\":{\"name\":\"zdrowie_Admin\",\"@id\":\"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/#\/schema\/person\/ce27c2746dd61943f8141c5405dc5048\"},\"headline\":\"Mindfulness w 3 minuty: 5 prostych nawyk\u00f3w (Demo)\",\"datePublished\":\"2021-03-25T08:58:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/mindfulness-w-3-minuty-5-prostych-nawykow\"},\"wordCount\":1090,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/#\/schema\/person\/6694f1482f93fd94d9044fca53ff40e8\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/mindfulness-w-3-minuty-5-prostych-nawykow#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"\",\"keywords\":[\"cierpliwo\u015b\u0107 (Demo)\",\"lepsze \u017cycie (Demo)\",\"ludzie sukcesu (Demo)\",\"mindfulness (Demo)\",\"nawyki (Demo)\",\"odporno\u015b\u0107 psychiczna (Demo)\",\"poranek (Demo)\",\"prostota codzienno\u015bci (Demo)\",\"rado\u015b\u0107 (Demo)\",\"rozw\u00f3j wewn\u0119trzny (Demo)\",\"si\u0142a (Demo)\",\"slow (Demo)\",\"slowlife (Demo)\",\"spe\u0142nienie marze\u0144 (Demo)\",\"spok\u00f3j (Demo)\",\"sukces (Demo)\",\"szcz\u0119\u015bcie (Demo)\",\"tera\u017aniejszo\u015b\u0107 (Demo)\",\"uwa\u017cno\u015b\u0107 (Demo)\",\"warto\u015b\u0107 (Demo)\",\"wewn\u0119trzne szcz\u0119\u015bcie (Demo)\"],\"articleSection\":[\"Ostatnie Posty (Demo)\",\"Poradnik Osobisty (Demo)\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/mindfulness-w-3-minuty-5-prostych-nawykow#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/mindfulness-w-3-minuty-5-prostych-nawykow\",\"url\":\"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/mindfulness-w-3-minuty-5-prostych-nawykow\",\"name\":\"Mindfulness w 3 minuty: 5 prostych nawyk\u00f3w (Demo) - Lidia Iwanowska - szcz\u0119\u015bcie i rozw\u00f3j\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/mindfulness-w-3-minuty-5-prostych-nawykow#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/mindfulness-w-3-minuty-5-prostych-nawykow#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"\",\"datePublished\":\"2021-03-25T08:58:13+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/mindfulness-w-3-minuty-5-prostych-nawykow#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/mindfulness-w-3-minuty-5-prostych-nawykow\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/mindfulness-w-3-minuty-5-prostych-nawykow#primaryimage\",\"url\":\"\",\"contentUrl\":\"\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/mindfulness-w-3-minuty-5-prostych-nawykow#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mindfulness w 3 minuty: 5 prostych nawyk\u00f3w (Demo)\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/\",\"name\":\"Lidia Iwanowska - szcz\u0119\u015bcie i rozw\u00f3j\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/#\/schema\/person\/6694f1482f93fd94d9044fca53ff40e8\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/#\/schema\/person\/6694f1482f93fd94d9044fca53ff40e8\",\"name\":\"Lidia Iwanowska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/lidia-tlo-napisy.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/lidia-tlo-napisy.png\",\"width\":1365,\"height\":2048,\"caption\":\"Lidia Iwanowska\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/#\/schema\/person\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/#\/schema\/person\/ce27c2746dd61943f8141c5405dc5048\",\"name\":\"zdrowie_Admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d1e4dabe4602c5796e7babb12b5655e99fb50e54a0c3185e2920fdc1b801f5d6?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d1e4dabe4602c5796e7babb12b5655e99fb50e54a0c3185e2920fdc1b801f5d6?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"zdrowie_Admin\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/lidiaiwanowska.com\"],\"url\":\"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/en\/author\/zdrowie_admin\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mindfulness w 3 minuty: 5 prostych nawyk\u00f3w (Demo) - Lidia Iwanowska - szcz\u0119\u015bcie i rozw\u00f3j","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/en\/mindfulness-w-3-minuty-5-prostych-nawykow\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Mindfulness w 3 minuty: 5 prostych nawyk\u00f3w (Demo) - Lidia Iwanowska - szcz\u0119\u015bcie i rozw\u00f3j","og_description":"Istnieje tylko jeden czas i miejsce, w kt\u00f3rych mo\u017cesz by\u0107 i sprawowa\u0107 nad nimi kontrol\u0119. Chwila obecna. Je\u015bli czujesz, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu sp\u0119dzasz w przesz\u0142o\u015bci lub przysz\u0142o\u015bci, nie skupiaj\u0105c si\u0119 przy tym na chwili obecnej, poni\u017csze 5 nawyk\u00f3w mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 Twoj\u0105 ucieczk\u0105 od dora\u017anych problem\u00f3w.","og_url":"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/en\/mindfulness-w-3-minuty-5-prostych-nawykow\/","og_site_name":"Lidia Iwanowska - szcz\u0119\u015bcie i rozw\u00f3j","article_published_time":"2021-03-25T08:58:13+00:00","author":"zdrowie_Admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"zdrowie_Admin","Est. reading time":"5 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/mindfulness-w-3-minuty-5-prostych-nawykow#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/mindfulness-w-3-minuty-5-prostych-nawykow"},"author":{"name":"zdrowie_Admin","@id":"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/#\/schema\/person\/ce27c2746dd61943f8141c5405dc5048"},"headline":"Mindfulness w 3 minuty: 5 prostych nawyk\u00f3w (Demo)","datePublished":"2021-03-25T08:58:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/mindfulness-w-3-minuty-5-prostych-nawykow"},"wordCount":1090,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/#\/schema\/person\/6694f1482f93fd94d9044fca53ff40e8"},"image":{"@id":"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/mindfulness-w-3-minuty-5-prostych-nawykow#primaryimage"},"thumbnailUrl":"","keywords":["cierpliwo\u015b\u0107 (Demo)","lepsze \u017cycie (Demo)","ludzie sukcesu (Demo)","mindfulness (Demo)","nawyki (Demo)","odporno\u015b\u0107 psychiczna (Demo)","poranek (Demo)","prostota codzienno\u015bci (Demo)","rado\u015b\u0107 (Demo)","rozw\u00f3j wewn\u0119trzny (Demo)","si\u0142a (Demo)","slow (Demo)","slowlife (Demo)","spe\u0142nienie marze\u0144 (Demo)","spok\u00f3j (Demo)","sukces (Demo)","szcz\u0119\u015bcie (Demo)","tera\u017aniejszo\u015b\u0107 (Demo)","uwa\u017cno\u015b\u0107 (Demo)","warto\u015b\u0107 (Demo)","wewn\u0119trzne szcz\u0119\u015bcie (Demo)"],"articleSection":["Ostatnie Posty (Demo)","Poradnik Osobisty (Demo)"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/lidiaiwanowska.com\/mindfulness-w-3-minuty-5-prostych-nawykow#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/mindfulness-w-3-minuty-5-prostych-nawykow","url":"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/mindfulness-w-3-minuty-5-prostych-nawykow","name":"Mindfulness w 3 minuty: 5 prostych nawyk\u00f3w (Demo) - Lidia Iwanowska - szcz\u0119\u015bcie i rozw\u00f3j","isPartOf":{"@id":"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/mindfulness-w-3-minuty-5-prostych-nawykow#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/mindfulness-w-3-minuty-5-prostych-nawykow#primaryimage"},"thumbnailUrl":"","datePublished":"2021-03-25T08:58:13+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/mindfulness-w-3-minuty-5-prostych-nawykow#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/lidiaiwanowska.com\/mindfulness-w-3-minuty-5-prostych-nawykow"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/mindfulness-w-3-minuty-5-prostych-nawykow#primaryimage","url":"","contentUrl":""},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/mindfulness-w-3-minuty-5-prostych-nawykow#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mindfulness w 3 minuty: 5 prostych nawyk\u00f3w (Demo)"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/#website","url":"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/","name":"Lidia Iwanowska - szcz\u0119\u015bcie i rozw\u00f3j","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/#\/schema\/person\/6694f1482f93fd94d9044fca53ff40e8"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/#\/schema\/person\/6694f1482f93fd94d9044fca53ff40e8","name":"Lidia Iwanowska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/lidia-tlo-napisy.png","contentUrl":"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/lidia-tlo-napisy.png","width":1365,"height":2048,"caption":"Lidia Iwanowska"},"logo":{"@id":"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/#\/schema\/person\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/#\/schema\/person\/ce27c2746dd61943f8141c5405dc5048","name":"zdrowie_Admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d1e4dabe4602c5796e7babb12b5655e99fb50e54a0c3185e2920fdc1b801f5d6?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d1e4dabe4602c5796e7babb12b5655e99fb50e54a0c3185e2920fdc1b801f5d6?s=96&d=mm&r=g","caption":"zdrowie_Admin"},"sameAs":["https:\/\/lidiaiwanowska.com"],"url":"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/en\/author\/zdrowie_admin"}]}},"menu_order":0,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32841","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32841"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32841\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/en\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32841"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32841"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lidiaiwanowska.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32841"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}