[vc_row css=”.vc_custom_1578532508929{margin-top: 0px !important;}”][vc_column width=”3/4″][vc_single_image source=”featured_image” img_size=”large” alignment=”center”][gem_divider margin_top=”30″][vc_column_text]Niezwykle ważne jest, aby pozostać nawodnionym w ciągu dnia – szczególnie w lecie. Chociaż potrzeby nawodnienia będą się różnić w zależności od aktualnego stanu zdrowia, stosowanych leków, poziomu aktywności i wieku, codzienne picie wody jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu każdego człowieka.

Odwodnienie organizmu – jak je rozpoznać? Typowe symptomy
W cieplejszych miesiącach nawodnienie staje się priorytetem. Długie, gorące i wilgotne dni powodują, że bardziej się pocimy i tym samym tracimy więcej wody. Poniżej wymieniłam typowe oznaki odwodnienia – dowiedz się, jak je rozpoznać, za pomocą kilku prostych wskazówek.

 

Oznaki odwodnienia:

  • Kolor moczu – kolorem stanowiącym o idealnym poziomie nawodnienia jest odcień bladożółty. Wszystkie ciemniejsze odcienie wskazują na odwodnienie organizmu, natomiast klarowna barwa może być oznaką przewodnienia;
  • Skurcze lub drganie mięśni;
  • Ból głowy;
  • Zmęczenie;
  • Poczucie pragnienia.

 

Jak dbać o nawodnienie w ciągu dnia? 3 wskazówki

Dzięki tym kilku prostym sposobom będziesz w stanie pozostać nawodnionym w upalny, letni dzień. Stosuj się do nich codziennie, a z biegiem czasu staną się one Twoimi nawykami, które zagwarantują Ci zdrowie i dobre samopoczucie każdego dnia.

1. Każdy poranek rozpoczynaj od wypicia szklanki wody

Zaraz po przebudzeniu codziennie staraj się wypić jedną szklankę wody. To zapewni Ci dobry start na nowy dzień oraz podstawowe nawodnienie. Pamiętaj, że jakość wody, którą pijesz na co dzień, jest niezwykle ważna w utrzymaniu dobrego samopoczucia podczas jakiejkolwiek aktywności. Dlatego wybieraj filtry do domu lub butelki z filtrem, które dodatkowo oczyszczą oraz poprawią smak wody pitnej.

2. Nie bój się eksperymentować

Spójrzmy prawdzie w oczy, czasami picie zwykłej wody może być  po prostu nudne. Urozmaicenie czystej wody owocami i ziołami to prosty sposób na poprawę smaku Twojego zdrowotnego drinka! Niezależnie od tego, czy pijesz wodę gazowaną, czy niegazowaną, dodawanie świeżych owoców i ziół jest świetną alternatywą dla napojów słodzonych cukrem. Poniżej znajdziesz kilka ciekawych kombinacji smakowych, które może uda Ci się wprowadzić do swojej codzienności:

  • Imbir + cytryna + ogórek: Imbir ma działanie przeciwzapalne, cytryny są bogate w przeciwutleniacze, całe ogórki zaś są doskonałym źródłem błonnika i nawilżenia.
  • Mrożona herbata miętowa + pokrojone ogórki: Ten koktajl sprawdzi się szczególnie wtedy, gdy naprawdę nie masz ochoty na wodę (TAK, herbata też może nawilżać!). Ta kombinacja smakowa jest niezwykle prosta w przygotowaniu i skutecznie orzeźwiająca w upalny, letni dzień.
  • Mrożony melon spadziowy + limonka + woda gazowana: Mrożony melon i limonka nadają musującej wodzie cudownie słodkawo-cierpki smak.

3. Ustaw przypomnienie o nawodnieniu

Możesz ustawić alarmy w telefonie lub komputerze, będące swojego rodzaju przypominajkami w ciągu dnia, że czas wypić kilka łyków czystej wody. Istnieje również wiele aplikacji – a nawet inteligentne butelki na wodę! – które śledzą Twój poziom nawodnienia w ciągu dnia, jednocześnie upominając się o wypicie kolejnej szklanki wody.

Jeśli nie do końca jesteś zwolennikiem technologicznych przypominajek, trzymanie w pobliżu butelki lub kubka wielokrotnego użytku może służyć jako dobra alternatywa. Za każdym razem, kiedy spojrzysz w stronę butelki lub kubka, automatycznie będziesz sięgać po kilka łyków świeżej, pysznej wody.

 

Nawadnianie organizmu a dieta
Podczas gdy 80% nawodnienia pochodzi z wody pitnej, pozostałe 20% pochodzi z pożywienia, dlatego ważne jest zróżnicowanie spożycia owoców i warzyw w ciągu dnia. Dodaj do swojego dziennego menu koktajl owocowo-warzywny, którego serwowany w różnych kombinacjach skład mogą stanowić, m.in.: woda kokosowa, nasiona chia, truskawki, szpinak, jarmuż, jagody czy banany. Warto wiedzieć, że nasiona chia są jednym z najbardziej niedocenianych pokarmów nawilżających organizm, a woda kokosowa jest pełna elektrolitów. Dodatkowo pysznie smakuje!

Chciałbyś dowiedzieć się więcej na temat zdrowego odżywiania? A może potrzebujesz zwiększyć swoją odporność poprzez specjalnie dedykowaną suplementację, popartą osiągnięciami nauki z zakresu neuroendokrynologii? Skorzystaj z pomocy specjalisty. Life coach wskaże Ci narzędzia, dzięki którym nauczysz się kreować rzeczywistość, która będzie sprzyjać Twojemu rozwojowi, pełnej akceptacji oraz życiu w zgodzie z samym sobą. Pamiętaj, że tym, co stanowi fundament Twojego sukcesu jest umiejętność przekuwania myśli oraz własnych pragnień w świat, w którym żyjesz na co dzień. Więcej o mojej ofercie, znajdziesz tutaj.[/vc_column_text][gem_divider margin_top=”30″][vc_column_text][/vc_column_text][vc_column_text][/vc_column_text][vc_column_text][/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/4″][vc_widget_sidebar sidebar_id=”page-sidebar”][/vc_column][/vc_row]

Related Posts

Leave a comment